"poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to [...]
[...] od silowni, a na pilce sie troche poobijam w ramach aktywnej regeneracji i ruszam z nowym planem w poniedzialek 11 września. Waga ładnie nie przekracza 87 kg :) a miesnie bez nawet bez pompy wydaja sie jakies nabite :). Na zdjeciu czwartkowe pozegnanie lata /SFD/2017/9/4/6eed4f1095be4c55a16fd6c4b4d14787.jpg [...]
[...] moglbym cwiczyc dalej bez przerwy, ale wychodze z zalozenia ze wakacje potrzebne sa od wszystkiego, pracy, niektorych ludzi :) a takze od sportu. Zregeneruje sie CUN, miesnie lekko sie odzwyczają. No a jak ktos nie moze wysiedziec, to mozna zrobic aktywna regeneracje. Sam do tych przerw lekko sie zmuszam, ale pozniej po powrocie nigdy nie [...]
Niektórzy gadają głupoty na temat Fedora. Mam kolegę, który jest identycznej postury, waży tyle samo i ma takiej samej jakości mięśnie. No żywy Fedor Powiem tak: na ulicy koleś robi wrażenie ( a i gęba też spokojna jak u Fedora )! Myślę, że gdyby tak każdy z nas zobaczył Fedora na własne oczy to nigdy już by nie powiedział, że koleś jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie mam żadnych hantli ani innego sprzętu, więc przez 3 miesiące tak to mniej więcej by wyglądało. Chodzi mi poprostu o to, aby przez te 3 miesiące do września porobić pompki, brzuszki i przysiady, ponieważ rozwijają mięśnie brzucha, nóg i klatki. Do sedna, chciałbym te mięśnie wzmocnić, a dopiero jak pójdę na siłownię to zająć się zwiększaniem [...]
no ciezko ciezko szczgolnie na poczatku ale to kup sobie jakis serek wiejski jedz w szkole kromke chleba i juz masz 1 , drugi kup sobie np jogurt naturalny milko pol litra i drugi wiesz kombinowac , mowie Ci sproboj zrobic 1 trening taki samymi wolnymi powtorzeniami wtedy poczuejsz wszystkie miesnie , posluchaj sie :):P
No tak zdaję sobie sprawę że miał na pewno także masę innych ćwiczeń, po prostu chodzi mi o ocenę samego treningu, bo jestem pewny, że jakbym już był w stanie wykonać te 300 powtórzeń byłbym znacznie silniejszy i "bardziej w formie" prawdopodobnie moje mięśnie byłyby widoczniejsze. W sumie zasada jak przy treningu obwodowym tylko [...]
A czym ty chcesz wzmiacniac te dolne miesnie plecow jak nie martwymi, a z reszta, eh glupota takie omijanie.. A dieta? Nie mozesz zastapic tego chleba jakos? Potreningowo moga byc ziemniaki i jajka, przed owsiane+bialko jak masz, ryz+kurak i juz bedzie lepsza o wiele dietka
Piątek Mięśnie naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5 kg 4x 14/13/12//8 Unoszenie „sztangi“ przed siebie 12 kg 4x 12/9/7/6 Wyciskanie „sztangi“ zza głowy siedząc 12 kg 4x 9/10/13/13 (jakoś mi tak wyszło) Triceps Pompki w podporze tylem obc. 5kg 4x 15/9/7/7 Prostowanie ramienia w [...]
krzywo, zobacz w dolnym odcinku wyraźnie robisz "wink" - zawijasz tyłek, w sumie podobnie jak w dzienniku Boksero pisałem siadaj w tył, nie w dół no i pozycja techniczna ma być - tj. klata wypięta, tyłek wypięty, kolana lekko ugięte (żeby nie było przeprostów), odpowiednia szerokość dla Ciebie (spróbuj nieco szerzej niż rozstaw barków - [...]
na laptopie siedze xD to zle masz ten bilans:D na recompie powinien być na + ogólny a reszta tak jak masz rozłożone:) musisz mieć nadwyżke żeby budować mięsnie:) ps. za mało tych kcal powtarzam:) 9.99x waga + 7,25x wzrost w cm - 4.92x wiek + 5 to jest wzrór na liczbe kcal o ile się nie myle i mnożysz przez aktywność tzn wyjdzie ci np 1500 i duzo [...]
Myślę, że w Twoim wypadku FBW to bardzo dobry pomysł. Można go zrobić i samymi sztangielkami - chociaż sztanga dawałaby dodatkowe możliwości. No i jednak ciężaru przydałby się więcej, bo w niektórych ćwiczeniach dość szybko będą postępy w tej materii. Co do diety - jak chcesz budować mięśnie - to niestety trzeba będzie jeść więcej. Coś za coś - [...]
Na barki wystarczy Ci pierwsze i drugie ćwiczenie (pomijam fakt, że szrugsy są ćwiczeniem na mięśnie grzbietu).Spokojnie możesz zrobić tutaj triceps, który już będzie mocno sfatygowany po wyciskaniach, więc wystarczy 1-2 ćwiczenia na dobicie-np. francuskie wyciskanie i pompki odwrotne. Co do najszerszych : pracujesz łopatkami w podciąganiu czy [...]
Pompa nie musi być wyznacznikiem. I to chyba normalne, że trenując dużymi ciężarami w małej ilości powtórzeń mieśnie nie zdążą się "nabić" krwią.Od tego są głownie ćwiczenia plastyczne, wolne tempo i więcej powtórzeń.
W siłowni możesz sobie wypracowac mięśnie klatki lub ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj ,albo sie z nimi urodziles albo nie" JLB nie zgodze się z tym, wiele razy widziałem metroseksualne geje na siłowni i po aplikacji sterydow wyrastaly jaja ,nabierali pewności i agresji
Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]
[...] cięzarami" niestety z twoim zdaniem sie nie zgodze poniewaz jak napisales "duze ciezary" sa pojeciem dosc dyskusyjnym, poniewaz dla czlowieka kotry max. wyciska zalozmy 70 kg duzy ciezar to bedzie 60 i jego miesnie jak to napisales dostane nim w dupe wprostproporcjonalnie do czlowieka ktorego zyciowka jest znacznie wieksza. pozdr.
[...] czasu na bices zrobiłem 2 cwiczenia po 4 serie, uginanie szanga i mloki szangielkami. Suple ladnie zaczynaja dzialac, co do sily nie moge sie jeszcze wypowiedziec.Zaskakuje mnie pompa w czasie renigu. Trzyma sie jescze jakis czas po treningu, miesnie zrobily sie bardziej twarde(moze przez goraczke spalilem troche fatu). Wieksza chec do treningu.
Dnos ja też się przerzuciłem na plan który kończę po 30-45 minutach. Jak skończe to tak katuje brzuch że jestem padnięty i czuję że odwaliłem kawał roboty:P Trening na masę to chyba masz tylko dotknąć mięśnie, dieta ważniejsza, a dietę masz:D
Ruda- dzięki, od następnego treningu włączę to do ćwiczeń. Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam ten rozkład ćwiczeń. Tylko zamiast wspinania na palce na maszynie zrobiłam to na suwnicy. Wg atlasu te same mięśnie są tam zaangażowane (a nawet więcej). Na pewno źle zrobiłam wyciskanie na ławce skośnej. Przy wyciskaniu leżąc drżały mi ramiona :-P [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
